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平板支撐

平板支撐看上去簡(jiǎn)便，但是對(duì)手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不必展開這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。像腕部韌帶挫傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等疾病困擾的人群，勉強(qiáng)磨練會(huì)有加重病癥的高風(fēng)險(xiǎn)。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)生后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對(duì)磨練腰腹的運(yùn)動(dòng)。

平板支撐全部問題

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如何提高平板支撐時(shí)間？有哪些好的辦法？ 2022-08-18 平板支撐
最新回答：增強(qiáng)腹部力量做平板支撐時(shí)，女生低于50秒，男生低于1分鐘，多數(shù)是腹部力量比較弱導(dǎo)致的，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┰鰪?qiáng)腹部力量的動(dòng)作，如屈腿運(yùn)動(dòng)、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。
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平板支撐和俯臥撐有什么不一樣？主要是鍛煉哪個(gè)部位？ 2022-08-17 平板支撐
最新回答：平板支撐主要訓(xùn)練的是核心部位的大小肌群，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯臥撐主要鍛煉胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯臥撐則能鍛煉胸大肌中縫和肱三頭肌。
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如何練習(xí)平板支撐鍛煉腹肌減掉小肚子？ 2022-08-17 平板支撐
最新回答：俯臥，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延...
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如何確保平板支撐動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)？ 2022-08-17 平板支撐
最新回答：他人監(jiān)督。如果有健身搭檔在一旁監(jiān)督，那就最好了，可以隨時(shí)指出和糾正動(dòng)作過程中的偏差。
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平板支撐可以減肥嗎？減肥的效果怎么樣？ 2022-08-16 減肥平板支撐
最新回答：平板支撐是鍛煉腰背肌、胸背肌、頸背肌的方法，它也是全身鍛煉的方式之一。通過適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蛉紵w內(nèi)的熱量脂肪，所以能夠起一定的減肥作用，減肥的效果主要取決于運(yùn)動(dòng)量...
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平板支撐不適宜人群都有哪些？老年人適合這個(gè)運(yùn)動(dòng)嗎？ 2022-08-16 平板支撐
最新回答：嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo)，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對(duì)于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為...
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平板支撐腰疼怎么辦？有哪些解決的方法？ 2022-08-16 平板支撐
最新回答：平板支撐要循序漸進(jìn)，姿勢(shì)必須正確，時(shí)間可以慢慢累積，最初不要太長(zhǎng)時(shí)間，以避免腰腹的肌肉損傷。
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平板支撐每天一般是練幾組？有什么要求嗎？ 2022-08-16 平板支撐
最新回答：平板支撐并不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，所以并不需要遵從有氧運(yùn)動(dòng)必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則，在保證姿勢(shì)正確的情況下，平板支撐對(duì)于核心肌肉群的...
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經(jīng)常做平板支撐能幫助練出腹肌嗎？ 2022-08-13 平板支撐
最新回答：平板支撐能幫助練出腹肌。平板支撐鍛煉主要針對(duì)的肌肉是腹橫肌，能鍛煉到腹部肌肉，而且還能幫助減去腹部贅肉，從而達(dá)到鍛煉腹部肌肉的效果，對(duì)于練出腹肌有幫助。
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平板支撐有什么需要注意的地方？ 2022-08-13 平板支撐
最新回答：很多人做平板支撐時(shí)，兩條手臂之間的距離大于肩膀的寬度，就有可能會(huì)使肩膀部位的肌肉承受過大的壓力，起不到鍛煉手臂以及胸部肌肉的效果，反而會(huì)對(duì)肩部造成傷害
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經(jīng)常做平板支撐會(huì)對(duì)身體有什么樣的好處？ 2022-08-13 平板支撐
最新回答：能提高身體平稱力，很多人因腿部肌肉缺乏而使身體平衡力差，通過鍛煉平板支撐可以加強(qiáng)腿部肌肉力量，從而能提高身體平衡力。
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做平板支撐可以減肥嗎？減肥效果怎么樣？ 2022-08-12 減肥平板支撐
最新回答：平板支撐有利于減肥。經(jīng)常進(jìn)行平板支撐的鍛煉，能夠鍛煉自己的核心肌群，塑造腰部腹部臀部的線條，可以高效的燃燒脂肪，健康減肥。雙手彎曲支撐在地面上，雙腳踩地，保持身...
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平板支撐如何堅(jiān)持更久？有哪些小技巧？ 2022-08-12 平板支撐
最新回答：在做平板支撐的時(shí)候不要覺得自己是在做平板支撐，你就想著自己是在做別的事情。我們可以開著音樂，我們也可以看電視，這樣就能很好的把注意力給轉(zhuǎn)移，一旦轉(zhuǎn)移注意力，我們...
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女人經(jīng)常做平板支撐的好處有什么？ 2022-08-12 平板支撐
最新回答：平板支撐不論是對(duì)女生還是對(duì)男生都有很好的作用，平板支撐主要是要練到核心肌群，就是腰腹周圍的肌肉、深層的肌肉，像腰方肌、髂腰肌、腹內(nèi)外斜肌、腹橫肌，還包括盆底以及...
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平板支撐有什么作用？對(duì)人體有什么好處？ 2022-08-12 平板支撐
最新回答：平板支撐是指俯臥位，手肘、雙腳著地，軀干部保持水平，保持一定時(shí)間，一般1-2分鐘為一組。這一訓(xùn)練動(dòng)作屬于核心肌群訓(xùn)練方法，能夠?qū)Ω怪奔?、多裂肌、豎脊肌、腰方肌、...